Mẹo vặt - Đời sống

Mẹo giảm đau cổ tay khi gõ bàn phím hiệu quả

Đau mỏi cổ tay khi gõ bàn phím, di chuyển chuột quá nhiều là trường hợp nhiều người làm việc văn phòng hay chơi game thường xuyên gặp phải. Tình trạng này kéo dài sẽ gây áp lực lên ống cổ tây, khiến dây thần kinh bị chèn ép. Dưới đây là các mẹo giảm đau cổ tay khi gõ bàn phím mà bạn có thể tham khảo.

1. Nghỉ ngơi hợp lý để giảm đau cổ tay
2. Thực hiện bài tập bảo vệ cổ tay giúp giảm đau cổ tay
3. Duy trì tư thế đúng để giúp giảm đau cổ tay

Nghỉ ngơi hợp lý để giảm đau cổ tay

Đánh máy tính cả ngày ở cùng một tư thế có thể gây tổn thương nghiêm trọng các khớp cổ tay. Để ngăn ngừa, bạn nên nghỉ khoảng 5 phút sau khi đánh máy 20 đến 30 phút để tay có thời gian phục hồi. Trong thời gian nghỉ, bạn có thể xem lại các nhiệm vụ trên màn hình hay đọc sách.

Ngoài ra, bạn không nên nắm chuột hoặc gõ bàn phím mạnh, hạn chế dồn lực lên cổ tay khi làm việc.

Thực hiện bài tập bảo vệ cổ tay giúp giảm đau cổ tay

Để giảm đau cổ tay khi dùng chuột trong thời gian, bạn có thể thử thực hiện các động tác sau:

Động tác 1: Duỗi thẳng tay trước mặt. Nâng cổ tay để các ngón tay hướng lên trần nhà, sau đó hạ cổ tay để các ngón tay hướng xuống. Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 2: Mở rộng lòng bàn tay và kéo căng các ngón tay hết mức có thể. Sau đó nắm chặt các ngón tay lại. Thực hiện động tác khoảng 20 lần.

Động tác 3: Đặt cẳng tay lên mặt bàn và xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 5 lần. Sau đó quay theo chiều ngược lại 5 lần.

Thực hiện bài tập bảo vệ cổ tay giúp giảm đau cổ tay

Động tác 4: Đặt cổ tay và lòng bàn tay lên bàn, lòng bàn tay hướng xuống mặt bàn. Sử dụng cổ tay để xoay bàn tay, hướng lòng bàn tay lên trên. Thực hiện động tác khoảng 10 lần.

Động tác 5: Tương tự động tác 1, bạn cũng duỗi thẳng tay, nâng cổ tay để các ngón tay hướng lên trần nhà. Dùng tay phải, kéo các đầu ngón tay trái về sau để kéo dãn cổ tay. Lưu ý, kéo một cách vừa phải để không gây đau. Sau đó, gập cổ tay trái để các ngón tay hướng xuống. Dùng tay phải kéo giãn cổ tay. Thực hiện động tác 5 lần ở mỗi tay.

Duy trì tư thế đúng để giúp giảm đau cổ tay

Duy trì tư thế đúng khi dành hàng giờ ngồi trên máy tính sẽ giảm sức căng cho cơ thể. Hãy thiết kế nơi làm việc giúp bạn làm việc thoải mái mà không gây đau cho cơ khớp. Sử dụng bàn có chiều cao phù hợp để có không gian di chuyển. Giữ lưng thẳng và bàn chân đặt nằm trên sàn trong suốt cả ngày. Việc tư thế ngồi làm việc đúng là một trong những cách giúp giảm đau cổ tay hiệu quả.

Trên đây là tổng hợp các mẹo giảm đau mỏi cổ tay khi gõ bàn phím mà bạn có thể tham khảo. Chỉ với những cách đơn giản trên là bạn có thể bảo vệ cổ tay khỏi những nguy cơ có thể xảy ra do gõ máy tính quá nhiều rồi. Nếu thấy thông tin này hữu ích thì đừng quên chia sẻ đến nhiều người cùng biết nhé!

Tổng hợp

Tham khảo một số mẫu bàn phím đang kinh doanh tại MediaMart: